Беременность и роды — это настоящее испытание для женщины и ее организма.
Помимо радости и счастья, довольно часто беременность приносит с собой различные проблемы — токсикозы, боли в пояснице, ослабленные суставы, судороги в ногах, резкие перепады настроения.
Неподготовленной женщине тяжело даются и сами роды — неумение расслабляться, слушать своё тело, правильно выбирать родовые позиции, отсутствие навыков правильного дыхания — все это быстро выматывает женщину. Она концентрируется на боли, вместо того, чтобы быть в контакте с ребёнком и поддерживать его.
Такие роды часто оборачиваются серьезными стрессами и травмами, как для мамы, так и для ребенка.
Однако каждая женщина способна подготовить свое тело и сознание к тому, чтобы роды стали не болезненным завершением беременности, а светлым и радостным событием как для самой женщины, так и для малыша.
О том, чем могут помочь занятия йогой во время беременности смотрите видео — интервью с Юлией Панченко.
Юля — инструктор программы «Йога для будущих мам», акушер, телесно — ориентированный психотерапевт, пренатальный психолог и мама двоих детей.
Йога — настоящая панацея от большинства проблем, с которыми сталкивается беременная женщина.
Йога укрепляет мышцы
Йога повышает общий тонус, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку, подготавливает к повышенной нагрузке весь организм женщины, нормализует кровяное давление, снижает угрозу развития варикозного расширения вен и стабилизирует отток жидкости из организма.
Сильные мышцы нижней части тела пригодятся для успешного вынашивания ребенка и сохранения баланса тела. Сильные мышцы верхней части тела помогут носить ребенка на руках после его рождения на протяжении немалого времени. Кроме того, тонус мышц позволит вам быстрее восстановить физичесчкую форму после родов.
Йога учит правильно дышать
В основе занятий йогой лежит правильное дыхание. Дыхательные техники будут способствовать быстрому расслаблению, успокоению, снятию страхов и стрессов, а также насытят организм мамы и ребенка достаточным количеством кислорода.
Научившись дышать на занятиях йогой, вы сможете установить правильное дыхание во время родов. Именно правильное дыхание поможет в определенной степени снизить болевые ощущения.
Йога снимает боль
Боль во время беременности чаще всего появляется в спине. С течением времени вес матки увеличивается. Перинатальная йога через укрепление мышц спины, позволяет поддержать вес матки, и тем самым снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
Правильно подобранные асаны позволят растянуть мышцы, чтобы снизить боль в районе седалищного нерва. Занятия в целом помогут снять мышечные зажимы по всему телу, снижая болевые ощущения.
Йога учит балансу
Во время беременности тело женщины претерпевает серьезные изменения форм и пропорций, смещается центр тяжести. Увеличившийся вес заставляет будущую маму чувствовать себя неуклюжей и неповоротливой. Занятия йогой позволят легче адаптироваться к изменениям и сохранить баланс даже с большим животиком на последних месяцах.
Йога помогает справиться с тревогой
Йога обучает техникам для снятия стресса и внутреннего напряжения. Глубокое дыхание, спокойная атмосфера, гармоничная музыка, упражнения на расслабление — всё это помогает успокоить мысли. Страхи и тревоги по поводу беременности, родов, здоровья ребенка, переживания о том, какой мамой я стану – все они рассеиваются во время занятий.
Йога укрепляет связь с ребенком
На беременную женщину сваливается много организационных вопросов и дел — к обычным домашним заботам прибавляются посещение врачей, подготовка к родам. Все это отвлекает и мешает мамам сосредоточиться на своих ощущениях, почуствовать связь с ребенком внутри себя.
Занятия йогой дают время и возможность сфокусироваться на ощущениях в теле, настроится на естественное протекание родов и поддержать своего долгожданного малыша в желании появиться на свет.
Установив эту связь во время беременности, вам будет легче поддерживать ее уже после рождения ребенка.
Йога развивает доверие к себе и своему телу
Во время беременности происходит множество изменений в физиологии и психике женщины. Это будоражит и настораживает, вызывает неуверенность в себе. Женщины переживают из — за изменений в своей внешности. Будущей маме требуется поддержка и положительное подкрепление. Йога раскрывает внутренний потенциал тела и укрепляет силу духа. Занятия с опытным инструктором позволяют получить необходимую поддержку и пример внутренней силы и мудрости.
Йога подготавливает мышцы таза к родам
Подготовка к родам без физических упражнений будет неполноценной. Йога поможет подготовить мышцы таза к родам. Открытые позы, приседания помогут ребенку занять правильное положение, позволят тужиться более эффективно. В конце беременности инструктора на занятиях йогой обычно уделяют больше внимания именно позам, которые облегчат роды.
Кроме того, йога способствует повышенной выработке гормона окситоцина в женском организме, который оказывает стимулирующее влияние на гладкую мускулатуру матки, повышая ее сократительную активность, а также оказывает влияние на лактацию.
Йога учит быстро расслабляться
В йоге есть специальные упражнения на расслабление в положении полулежа, лежа. Они помогут вам не испытывать проблемы с засыпанием во время беременности – их можно делать даже в кровати. А вот после родов они особенно пригодятся.
Вероятно вы слышали, что всем мамам, особенно кормящим, советуют спать вместе с ребенком. Постоянный уход за ребенком выматывают физически и морально и не всегда женщина может быстро расслабиться. Йога научит вас это делать сразу. Вы без проблем будете регулировать свой режим отдыха.
Йога для беременных – это возможность познакомиться с другими будущими мамами
Беременность приносит специфические проблемы и ситуации. Будущая мама с повышенной чувствительностью очень нуждается в понимании. На занятиях йогой ей представится возможность познакомиться с другими беременными женщинами.
Это послужит большой эмоциональной поддержкой. Многие женщины продолжают поддерживать отношения и после родов, встречаясь уже вместе с детьми, обсуждая моменты воспитания.
Обратите внимание! Несмотря на всё положительное влияние йоги не стоит заниматься, если у вас:
- выраженный токсикоз, гестоз;
- гипертония высокой степени;
- угроза прерывания беременности;
- многоплодие;
- острые лихорадочные заболевания и другие осложнения беременности.
Перед началом занятий проконсультируйтесь у врача. Некоторые специалисты не разрешают занятия йогой, особенно некоторые асаны до 12 недель беременности.
Смотрите видео — урок «ЙОГА ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ» с Юлией Панченко ЗДЕСЬ
Источник: veda-journal.ru