У вас есть желание начать практиковать йогу в домашних условиях, но вы не знаете с чего начать? Мы знаем как вам помочь. Смотрите видео-уроки, записанные нашим экспертом, опытным инструктором Шри Шри Йоги — Светланой Ли.
Здесь вы найдете пошаговое руководство для самостоятельной практики, расчитанное как на новичков, так и на тех, кто уже имеет опыт занятий йогой.
НАЧИНАЕМ С РАЗМИНКИ
Разогреваем мышцы и суставы.
Эти упражнения не только быстро и эффективно разогревают все группы мышц и суставы, но и массируют и улучшают работу внутренних органов, регулируют деятельность желез внутренней секреции.
УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС АСАН «СУРЬЯ НАМАСКАР»
Регулярное выполнение комплекса «СУРЬЯ НАМАСКАР», или Поклонение Солнцу, улучшит подвижность ваших суставов и позвоночника, поможет развить внимание, координацию движений, а также силу воли и физическую силу. Ум становится активным и ясным. Выполнять этот комплекс рекомендуется утром, на восходе солнца, лицом на восток.
АСАНЫ СТОЯ
Позы в положении стоя динамичны, являются основой для других асан. Эти асаны помогут гармонизировать ум и тело, развить силу, выдержку и целеустремленность.
АСАНЫ СИДЯ
Позы в положении сидя улучшают подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, укрепляют позвоночник, успокаивают ум, благотворно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы.
АСАНЫ ЛЕЖА
Позы в положении на спине и на животе.
Асаны в положении на спине и на животе. Одни позы в практике нужны для отдыха и восстановления сил, а другие тренируют спину, руки и ноги. Во всех этих асанах укрепляются мышцы живота, увеличивается подвижность позвоночника и тазобедренных суставов.
РАССЛАБЛЕНИЕ
После выполнения всего комплекса асан, Шавасана поможет расслабиться и снять напряжение в мышцах, выравнять дыхание и успокоить ум. В состоянии глубокого расслабления вы зарядитесь энергией и приведете в гармонию все уровни существования.
Источник: veda-journal.ru