Весьма важно следить за здоровьем своей спины, позвоночника, делая их сильными и гибкими. В этом выпуске я покажу вам простой комплекс, который поможет вашей спинке стать крепче.
Мы разберем несколько поз.
Наукасана
(Поза лодки, лёжа на животе)
«Наука» на Санскрите означает «лодка», отсюда и название асаны.
Наукасана воздействует на позвоночник, делая его более гибким и корректируя его искривления. Эта асана укрепляет бёдра, руки, колени, икры, ступни и область таза.
Практика Наукасаны расширяет грудную клетку и укрепляет лёгкие, а также мышцы спины, живота, нижних конечностей, шеи и плеч.
Дханурасана
(Поза лука)
«Дханус» на Санскрите означает «лук». В финальном положении этой асаны тело по форме напоминает туго натянутый лук. Выпрямленные руки подобны тугой тетиве, а туловище и ноги напоминают деревянную часть лука.
В Дханурасане всё тело дугообразно прогибается от головы до ступней, хорошо прорабатывая руки, плечи, бёдра, лодыжки, спину и шею. Эта асана раскрепощает суставы и увеличивает гибкость. Дханурасана увеличивает гибкость позвоночника и, в тоже время, укрепляет мышцы спины. Она корректирует небольшие нарушения в позвоночнике и облегчает решение проблем, связанных со смещением межпозвоночных дисков. Эта асана также предотвращает преждевременное отвердение позвоночника. Дханурасана расширяет грудную клетку и увеличивает объём лёгких. Эта асана способствует развитию грудных мышц и особенно рекомендована женщинам с целью улучшения формы бюста. Дханурасана уменьшает жировые отложения в области живота, талии, и бёдер. Улучшает осанку, исправляет сутулость.
Для людей, ведущих сидячий образ жизни, эта асана особенно рекомендована, так как она снимает усталость и устраняет лень.
Кроме того, практика дханурасаны способствует избавлению от ревматизма ног, коленных суставов, рук, устраняет боли в шее и спине, а также в области поясницы. Эта асана облегчает пояснично-крестцовый радикулит. Дханурасана устраняет запор, улучшая перистальтику; предотвращает или облегчает геморрой. Эта асана может быть особенно полезна тем, кто страдает от диабета, поскольку усиливается панкреатическая деятельность.
Предостережения
Эта асана противопоказана людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца, язвой желудка, колитом, грыжей или смещением межпозвоночных дисков.
Те, кто перенёс полостную операцию, не должны выполнять эту асану до полного выздоровления и восстановления.
Беременным женщинам не следует выполнять Дханурасану.
Уштрасана
(Поза верблюда)
«Уштра» на Санскрите означает «верблюд».
Эта асана воздействует на позвоночник, делая его более эластичным и гибким, особенно в области поясницы. Уштрасана улучшает тонус мышц спины, а также мышц бёдер, туловища, шеи и лица. Эта асана увеличивает объём лёгких, развивает грудную клетку и диафрагму.
Противопоказания:
Нарушение мозгового кровообращения.
Гиперфункция щитовидной железы.
- Гипертония
Источник: veda-journal.ru